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擁抱優質睡眠 每天有個好開始

睡眠生活品牌 Hush Home 致力給你健康睡眠,助你邁向身心康泰。據科研證實,優質睡眠對身心健康極為重要,因此我們與睡眠生活品牌 Hush Home 的養生保健專家合作,透過健康睡眠促進你的身心健康。

 

締造最理想的睡眠環境


1.    保持昏暗
貼士:在睡覺前一小時,把睡房的所有燈光調暗和拉上窗簾。準備就寢時,把電視機和手提電腦關上,放下你的手機,盡量減少屏幕所發出的藍光。 

原因:人造光會令你的身體以為現在是白天,抑制荷爾蒙黑激素的產生;這種激素的作用是引發渴睡感,幫助你入睡和保持深層睡眠。 

2.    保持睡房溫度涼快
貼士:睡房室溫維持於攝氏 18 至 20 度對優質睡眠最為有利。在夏天時,記得開冷氣!

原因:到了睡眠時間,你的體溫會自然地降至核心溫度。所以較低的室溫有助促進入睡。體溫上升亦可以影響到深層睡眠的質素。 

3.    使用具承托力和透氣的睡眠產品
貼士:選擇具承托力但不會過硬的床褥,以及透氣的枕頭和床上用品。 

原因:過硬的床褥可影響睡眠姿勢和脊骨的自然弧度。儘管不是必然,但過硬的床褥對身體的承托力低於硬度適中的床褥。選擇具靈活承托力且彈力充足的床褥,以保護關節免受任何壓力點損傷。我們亦建議選擇具透氣設計的產品,這樣在環境室溫上升時你的睡眠便不會受到干擾。
 

晚上作好安寢的準備


1.    放鬆身心
貼士:睡前進行短短的冥想練習,有助減慢呼吸和放鬆心情。或者做簡單的伸展運動,有助放鬆身體和讓步伐緩慢下來。 

原因:放鬆身心有助降低皮質醇水平,促進產生健康的褪黑激素,改善和促進更深層的睡眠。

2.    讓你的思想放空
貼士:如果你躺在枕頭上依然滿腦子思緒,請花幾分鐘寫下你的想法、列出待辦事項及正在思考的任何事情。我們亦建議預先選好明天要穿的衣服!

原因:如果你在晚上滿腦子思緒,這將預示你翌日的身心狀況。寫下這些想法(甚至做一些簡單的事情,例如選好翌日穿著的衣服),那麼你就可以為翌日做好準備,這樣有助紓緩壓力,讓你更得以擁有一覺安眠。 

3.    浸熱水浴
貼士:睡前浸熱水浴可以放鬆緊張的肌肉,訓練你的腦袋,知道是時候睡覺。 

原因:我們早前提過,你的身體到了睡覺時間便須降低核心體溫。熱水浴可把溫暖感帶進你的肌膚,從而降低核心體溫、幫助身體準備入睡。
 

進行晚上5 分鐘放鬆伸展運動

改善睡眠的日常貼士


1.    改變飲食習慣
貼士:更健康的飲食方式不僅對你的身體和體重有利,亦有助提升睡眠質素。如果你是咖啡因一族,嘗試在下午兩點後不再飲用含咖啡因飲料。

原因:飲食習慣和腸道健康對調節褪黑激素有很大影響,繼而影響入睡和醒來時間,因此必須小心挑選身體所吸收的食物。如果在深夜需要零食或飲料,可以考慮含豐富褪黑激素的熱牛奶或奇異果。

2.    定時起床
貼士:盡量每天定時入睡和起床(即使在週末!)

原因:定時和健康的睡眠/起床規律有助調節生理時鐘,這樣你在需要時便可保持活力和清醒,並在合適的時間睡覺!

3.    在日間盡量吸取陽光 
貼士:在早上打開窗簾,讓身體沐浴在陽光之中 

原因:光線是設定身體生理時鐘的最重要環境提示。讓身體知道何時是日間,何時是夜晚,這樣便可在適當的時間觸發身體內部時鐘適當機制。

Hush Home 為五星級酒店設計的客房睡眠體驗享負盛名,運用先進科研技術帶來更深層、更舒適的休息體驗。Hush Home 的床墊承托力均勻,枕頭和床上用品均持續採用國際頂級酒店所選用的最優質物料製造。品牌最新近的設計項目是 Dusit Thani 和 Kai Suites。現在你可以在自己的睡房,擁有這份極致奢華的舒適體驗。

Hush Home

五星級酒店設計的客房睡眠體驗

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